脂質は味方！〜良質な脂質とは〜

デスクワークや車の運転など、長時間座る生活が続いていませんか？ 「立ち上がると股関節が伸びにくい」 「歩き始めに身体が重く感じる」 そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。 実は、座っている時間が長いと、股関節を大きく動かす機会が少なくなりがちです。 股関節はさまざまな方向へ動く 股関節は、脚を前後に動かすだけでなく、横へ開いたり、内外に回したりすることができる関節です。 しかし、座っている姿勢では股関節を曲げた状態が続き、動きのバリエーションが少なくなります。...

ピラティスのレッスンでよく耳にする「呼吸を意識しましょう」という言葉。 「なぜ運動中に呼吸が大切なの？」 「普通に息をしているだけではダメ？」 そんな疑問を持ったことはありませんか？ 実は、呼吸は酸素を取り込むだけでなく、身体の動きや体幹の働きとも関係しています。 呼吸と体幹はつながっている 呼吸に関わる代表的な筋肉が「横隔膜」です。 横隔膜は息を吸うときに働き、腹部の筋肉などと協調しながら体幹の安定にも関わっています。 そのため、運動中に呼吸を止めてしまうと、必要以上に身体へ力が入ってしまうことがあります。...

「毎日ストレッチをしているのに、身体が動かしにくい」 そんな経験はありませんか？ 実は、身体の柔軟性と、身体を上手に動かす能力は同じではありません。 柔らかさだけでは身体を支えられない 例えば、股関節を大きく開ける方でも、片脚で立つとグラグラすることがあります。 これは、関節を動かせる範囲と、その範囲で身体をコントロールする能力が必ずしも一致しないためです。 身体づくりでは、柔軟性だけでなく筋力や安定性も大切になります。 「伸ばす」と「使う」の両方が大切 ストレッチは筋肉の柔軟性や関節の動く範囲を高める方法の一つです。...

今日は10月12日、スポーツの日。 「運動しなければ」と思いながらも、仕事や家事、育児に追われ、なかなか時間をつくれない方も多いのではないでしょうか。 ですが、運動は必ずしも激しく身体を動かすことだけではありません。 身体を動かす目的は人それぞれ 体力をつけたい。 姿勢を整えたい。 肩こりや腰の負担を軽減したい。 将来も元気に歩き続けたい。 運動を始める目的は、一人ひとり異なります。 だからこそ、誰かと同じ運動をする必要はありません。 大切なのは、自分の身体や目的に合った運動を選ぶことです。 ピラティスは身体の使い方を学ぶ時間...