1日の摂取カロリーの目安！

朝は気にならなかったのに、 夕方になると靴がきつい。 ふくらはぎが重い。 脚がパンパンに感じる。 そんな「脚のむくみ」が気になる方もいるのではないでしょうか。 むくみにはさまざまな要因がありますが、日常生活の中で長時間同じ姿勢が続くことも一因になることがあります。 一日を振り返ってみる 朝から仕事。 電車や車で移動。 デスクワーク。 帰宅後も座って過ごす。 振り返ってみると、一日の中で身体を動かしている時間が意外と少ないことがあります。 特にデスクワークでは、脚を大きく動かす機会も減りやすくなります。 ふくらはぎは歩くことで働く...

「体幹を鍛えたい」 という言葉をよく耳にします。 体幹と聞くと、 腹筋運動。 プランク。 お腹に力を入れる。 そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。 ですが、体幹＝腹筋だけではありません。 そもそも「体幹」とは？ 簡単に言えば、頭や手足を除いた身体の中心部分を指します。 腹部だけではなく、 背中。 骨盤周辺。 胸郭周辺。 なども含めて考えます。 そして私たちは、この身体の中心部分を使いながら手足を動かしています。 強く固めればいいわけでもない 体幹を意識すると、 「とにかくお腹に力を入れる」 という方もいます。...

階段を上る。 椅子から立ち上がる。 しゃがむ。 歩く。 日常生活の中で、膝は何度も曲げ伸ばしを繰り返しています。 そのため膝まわりが気になると、 「膝が弱いのかな？」 「膝を鍛えた方がいい？」 と考える方もいるのではないでしょうか。 もちろん膝そのものの状態を確認することは大切です。 しかし身体の動きを考えるときは、膝だけを見るのではなく、その上下にも目を向けてみましょう。 膝の上には股関節、下には足首 例えばスクワットをするとき、 股関節。 膝。 足首。 これらが一緒に動きます。...

マシンピラティスに興味はある。 でも、 「身体が硬い」 「運動経験がない」 「マシンの使い方が全く分からない」 「周りについていけるか不安」 そんな理由で、なかなか一歩を踏み出せない方もいるのではないでしょうか。 初めてだから分からない。 初めてだからできない。 それは当然です。 ピラティスを始めるために、事前に身体を仕上げておく必要はありません。 「身体が硬いから無理」はありません ピラティスは、柔軟性を競う運動ではありません。 身体が硬い。 股関節が動かしにくい。 前屈が苦手。 それも、今の身体の特徴の一つです。 まずは、...