普段、自分がどのように呼吸しているか意識することはありますか？
仕事に集中しているとき。
スマートフォンを見ているとき。
忙しく家事や育児をしているとき。
ふと気づくと、
「呼吸が浅くなっていた」
「肩に力が入っていた」
ということがあります。
呼吸は毎日無意識に繰り返している動作。
だからこそ、ピラティスでは**「どう呼吸するか」**をとても大切にしています。
呼吸すると身体の中では何が動く？
呼吸というと、
「肺に空気を入れる」
というイメージが強いかもしれません。
実際には、呼吸に合わせて横隔膜が働き、肋骨や胸郭も動いています。
息を吸う。
息を吐く。
そのたびに身体の内側では動きが起こっています。
つまり呼吸も、立派な「身体の動き」の一つです。
姿勢と呼吸は別々ではありません
一度、背中を大きく丸めてみてください。
その状態で深く呼吸しようとすると、普段とは違う感覚があると思います。
反対に、
胸を強く張り、
身体を固めた状態でも、
自然な呼吸がしにくく感じることがあります。
姿勢は呼吸に影響し、
呼吸もまた身体の使い方に関係しています。
だからこそ、
「姿勢を整える」
「呼吸を整える」
この二つを完全に分けて考える必要はありません。
「深呼吸すればOK」でもない
呼吸が浅いと感じると、
「とにかく大きく吸おう」
としてしまいがちです。
しかし、必要以上に胸を持ち上げたり、肩や首に力を入れて息を吸ったりすると、かえって身体が緊張してしまうこともあります。
大切なのは、
たくさん吸うことだけではなく、
身体を固めずに呼吸できること。
ピラティスでは、身体を動かしながら呼吸することで、その感覚を確認していきます。
呼吸は「体幹」にも関係しています
ピラティスでいう体幹は、
ただ腹筋に力を入れることではありません。
横隔膜。
腹部。
骨盤底筋群。
背骨周辺の筋肉。
こうした部分が協調しながら身体を支えています。
だからこそ、
身体をガチガチに固めて支えるのではなく、
呼吸しながら身体をコントロールすることが大切です。
マシンピラティスで「呼吸しながら動く」
最初は、
「動きを考えると呼吸を忘れてしまう」
という方も少なくありません。
それで問題ありません。
マシンのサポートを利用しながら、
息を吐く。
背骨を動かす。
腕や脚を動かす。
体幹で身体を支える。
一つずつ感覚を確認していきます。
繰り返すうちに、呼吸と身体の動きが少しずつつながっていきます。
ラグジェンスおおたかの森
ラグジェンスは、流山おおたかの森駅徒歩2分。
完全個室・マンツーマンのマシンピラティススタジオです。
姿勢改善や肩こり、反り腰、運動不足などのお悩みに対して、
見た目の姿勢だけではなく、
呼吸や身体の動きまで確認しながら、一人ひとりに合わせたレッスンをご提案しています。
今日、一度だけ自分の呼吸を感じてみる
姿勢を直そう。
運動しよう。
そう考える前に、
今日は一度だけ、
自分がどのように呼吸しているか感じてみてください。
肩に力が入っていないか。
息をしっかり吐けているか。
肋骨が動いている感覚はあるか。
自分の身体に気づくことが、身体を整える最初の一歩です。
流山おおたかの森で、
呼吸から身体を整えるマシンピラティスを始めてみませんか。
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