みなさんこんにちは！
Luxenseおおたかの森パーソナルトレーナーのTakeです！
本日はダイエット中の1日の摂取カロリーの目安の決め方についてお話ししていきたいと思います😎
まずみなさんお仕事のや1日の運動量が違うと思います。
4つのグループに分けてお話ししていきます！
1
生活の中でほとんど座っている状態が長く軽く家事などはするが通勤などはなく家からほとんど出ない方、現在で言うとリモートワークの方など
基礎代謝✖️1.3kcalです。
※基礎代謝については僕のブログで詳しくお話ししているのものがあるのでそちらをご参考にしてみて下さい💪
2
デスクワークなどが中心だが通勤などの移動で歩く時間がある方、ここに該当する方がほとんどだと思います！
基礎代謝✖️1.5kcalです。
3
1時間ほどの運動を週5回程度行う方、軽度の肉体労働の方
基礎代謝✖️1.7kcalです。
4
1時間以上の激しい運動を週5回以上行う方、重度の肉体労働の方
基礎代謝✖️1.9kcal
これらを元に1日マイナス300kcalから500kcalになるように食事のメニューを作っていくと良いと思います😎
これがダイエットの基本となりますがもっと詳しくお知りになりたい方はパーソナルトレーニングでお待ちしております😊
ご入会はもちろん見学、体験等常時受け付けていますのでご興味のある方お気軽にお問い合わせ下さいお待ちしております💪
