みなさんこんにちは！
Luxense おおたかの森パーソナルトレーナーのTakeです！
本日はダイエット中外でランチを食べる際に気をつけることについてお話ししていきたいと思います😎
【ランチの注意点】
普段の生活の中でほとんどの方はお昼ごはんは外で食べると思います。
朝ご飯夜ご飯は家でしっかりダイエットを意識したご飯を作って食べられるがお昼に外でとなると何を食べたら良いのかわからないという方が多いかと思います。
まず王道のコンビニでお昼ご飯を買う際に意識する点についてお話ししていきます！
大体の方はおにぎり＋スープやサンドウィッチ＋ホットスナックなどという方が多いと思います。
これらの食事の取り方ですと炭水化物がメインになってしまうためダイエットしてはあまり良くないです😭
基本的に炭水化物＋タンパク質の組み合わせが良いので例としておにぎり＋サラダチキンなどサラダチキンがどうしても苦手という方はタンパク質が多いいヨーグルトや焼き鳥などもおすすめです😊
【外食先での注意点】
では次にお店に入ってお昼ご飯を食べる際どうしたら良いのか？
結論からおすすめは定食屋さんです！
ヘルシーなものや脂質の低い和食系が多いお店がおすすめです！
なるべく避けるようにした方が良いお店としてはうどん屋蕎麦屋イタリアンなど炭水化物のみが出てくるお店はあまりおすすめしません🙅♂️
定食屋さんで焼き魚の定食やお刺身定食などを食べると炭水化物＋タンパク質をとれるので非常におすすめです。
一概には言えないのですが選ぶ際のポイントとしては加工が少ない素材そのものに近いものを選ぶと間違いはないかと思います😎
加工されていればされているほどその過程で大量の油などが使われていることが多くカロリーがどうしても高くなってしまいます。
他にもサラダを頼んでかさまししたりお味噌汁などがついているものを選ぶなど外食の際にカロリーを抑える方法はいろいろあります。
最近ではカロリーなどがメニューに載っているお店もあるので是非探して参考にしながらお昼ご飯を選んでみてください！
もっと詳しくお知りになりたい方はパーソナルトレーニングでお待ちしております😊
ご入会はもちろん見学、体験等常時受け付けていますのでお気軽にお問い合わせ下さい💪
